No właśnie ciężko jest mi ogarnąć białka tyle z diety bo tylko z jajek jakoś to wyciągam a jedno że idzie też dużo tłuszczu a dwa z tego co czytałem powinno się jeść 4jajka tygodniowo max. Zredukować chodzi o to że jeśli nie da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po [...]
cwiczenie z profesjonalnym sprzętem przez pierwsze dni będdzie napewno przyemny ale potem może ci się znudzić tak samo jak inne ćwiczenia.Najlepiej jeść 5-7posiłków dziennie co 3godziny.Takie cwiczenie napewno coś ci da jednak nie liczył bym na zauważalne efekty.Najlepiej zebys wygospodarował sobie czas w poniedzialek srode i piątek na [...]
sięmacie; Marcel pisz wprost ,coś się na to znajdzie; blingu %) weź no xd wszyscy chcemy być młodzi i z wigorem jak na X;TZ;;; umysł z ciałem można bardzo łatwo pogodzić) co do BGL a to trzeba - jeść czysto + oleje.. odkwaszanie warzywami robi świetnie robotę tzn po prostu mięso+dużo warzyw; GBL na razie 2tyg off po "łącznie 350ml' za [...]
POSTY PODWIESZONE tam nic nie ma do rozumienia poprostu układasz diete według potrzeb a tam jest jak byk napisane co jes a co nie jesc a ktoś mi pisze czy golonka dobra jest na redukcje
60g mięsa? tożto taki ubity placek, a na koksie trzeba jesc *****skie steki, że z talerza spadają. szczupły jestes, bedziesz miał dopalacz, to na upartego daj przynajmniej 100g miesa w kazdym posiłku i reszte z tego prochu co tam masz. Szkoda wbijać tak jedząc - daj wiare, wiem po sobie co do cyklu, testosteron wydłuż o 2 tygodnie / deke skróc o 2 [...]
Ja powiem tyle " Kogo to obchodzi " nie chce jeść nie chce pić jego sprawa , jakaś nowa moda celebrytów %-) niech sobie piszę książkę ludzi uzdrawia siedzi w swoim namiocie nawet 300 lat może mieć HARRY na imię a zamieszkiwać w TYBECIE . Tylko nie rozumiem po co się z tym obnosić ? jeszcze w internecie u mnie na ulicy też ludzie GŁODUJĄ i co ? a w [...]
ok, stary skoro już wkraczasz na takie tematy.. a czy wpieprzanie 5 jajek co drugi dzień jest zdrowe? jeśli tak to jesteś w wielkim błędzie, bo wtedy cholesterol urośnie Ci że szok :O albo jak byś miał aż tyle jeść to byś się chyba przeżarł :D mój lekarz nie miał przeciwwskazań, ale mówił że przyjmować tak jak pisze, a nie niektórzy sobie sami [...]
[...] nie dość ze nie masz zwolnienia od lekarza bo twoje kolana to genetyczne pomyłki che che no i ze tak odważnie do tych nóg podszedłeś… ale daj se luz na początku bo sie pzretrenujesz i wpadneisz nam w depreche PS: zajrzyj do odżywiania nawet jak nie chcesz diety zobaczysz chociaz co jest jak jesc i kiedy... niech masa bedzie z tobą
I posiłek 20g białka (wpc lub jajka) daj jajka, lepiej jesc zdrowe niz proszek 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc [...]
no w twoim wypadku trzeba dużo jeść, co do planu zastanów się czy czasem nie za duzo robisz sproboj sobie ograniczyć do 9 serii nie zawsze wiecej znaczy lepiej, i jako ze w duzej mierze w bicepsach to włókna czerowene okolo 60 % ale kazdy moze inaczej miec ,jako ze takie włókna lepiej reagują na wiekszą ilość pow mozesz sprawdzic nawet 15 do 20 [...]
[...] kombinacjach już wiem od czego dokucza mi ten brzuch wina są jest kasza jęczmienna, po płatkach owsianych jest jeszcze w miarę, ale po kaszy miazga wiec staram sie nie jesc jej za dużo, miałem też problem z kreatyną po poranej porcji na czczo miałem wzdęcie, silny ból brzucha i brak apetytu - ponad tydzień się przemordowałem czekając na [...]
Właśnie dlatego napisałem na tym forum. Nie ma wiele produktów w sklepach, które mogę jeść a te co są np: płatki można co jedynie sprowadzać ze sklepów internetowych za 20 zł za sztukę(250 gr max 500gr)...Poza tym wydaje mi się, że to co napisałem jest mocno zaniżone pod względem kalorycznym. Produkty bezglutenowe nie zawierają wiele kalorii i [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac? po co ta zmiana? przysiad 120, -, wiciskanie 75 TO JEST DLA 5 POWTORZEN? a jak mc,wioslo,wycisk w staniu? drazek? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles. szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na [...]
Jeśli nie możesz jeść to gainer. Co do tej regeneracji jaką masz pracę? Bo jeśli twoja aktywność fizyczna kończy się na treningach to nie ma sensu raczej się w to bawić. Kreatyna? a jaki masz staż na siłowni? Od jakiego czasu trenujesz na siłowni i muay thai?
[...] wiesz ze nie musisz sie "katowac" twarogiem jako ostatni posiłek? jest wiele innych zrodel bialka ktore mozna wlaczyc do ostatniego posilku, tak samo jak nie ma koniecznosci jesc tylko bialko na ost.posilek.. no ale to juz zalezy od calokszaltu diety.. carbo nie musisz az tyle dawac o ile w ogole... nie wolalbys zjesc cos smacznego jako zrodlo [...]
Siema zdrowe i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie [...]
Przez pewien czas bardzo pilnowałem tego co jem, kiedy i jak. Nie dało to żadnych efektów. Nie uciąłem kalorii, bo po prostu podałem mój typowy dzienny plan jedzenia, nie daje rady jeść więcej, czuje się cały czas najedzony. Niektóre produkty w ostatniej tabelce odnoszą sie do przekąsek w ciągu całego dnia, aby dać trochę dodatkowych kalorii. [...]
1.posiłek poterningowy miałem zamiar jeść jak najbardziej tylko kolacji nie zjem bo wychodzi około godziny po posiłku potreningowym i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana [...]
wiele lat brałem tak jak ty suplementy i chyba za cenę którą na nie wydałem mógł bym postawić fundamenty domu tylko co mi one dały z***anych kilka lat cykle na suplementach robi się kilka miesięcy nie po jednym opakowaniu czy 2-3kg białka Rozumiem twój problem bo sam przez niego przechodziłem ale niestety sa ludzie z taka przemiana materii że [...]
No jak zaczniesz cwiczyc 3 razy w tygodniu po 45 min to zapotrzebowanie skoczy o jakies 1000 kcal. Co do obniżki, zgodzę się ze stojeden. Jeśli przytniesz za mocno kalorie to na początku będzie szło nieco szybciej ale ciało szybciej zacznie się adaptować. Twój organizm nie chce chudnąć, dla niego to jest zagrożenie Twojego życia i zacznie działać [...]
Zycie bez jedzenia.
